Cómo dormir bien

¿Cómo elegir almohada y no arrepentirme luego?

¿Cómo elegir almohada y no arrepentirme luego?

Elegir almohada y acertar.

Hay muchos factores que afectan a nuestra calidad de sueño y determinan el tiempo que dormimos cada noche. La almohada es uno de los más importantes, por ello, es necesario que nos tomemos nuestro tiempo para elegir correctamente la almohada que mejor se adapte a nuestras necesidades. Una buena almohada nos permitirá evitar que se produzcan o agraven dolores de cabeza, cuello o tensión en los hombros. Para una correcta elección deberemos tener en cuenta nuestros hábitos de sueño y necesidades personales.
En este artículo te proporcionamos una guía de cómo escoger almohada.

Guía de cómo escoger la almohada idónea. Parte 1: Las posturas que adoptamos al dormir.

Debes saber que la elección de una almohada no empieza directamente en la tienda, sino en las noches anteriores a la compra.

En primer lugar debes plantearte:

¿En que posición suelo dormir?

Debes pasar unas noches descubriendo cual es tu posición favorita para dormir. Aunque puede que ya tengas una idea bastante clara acerca de tu posición preferida, es bueno tomar un par de noches para confirmarla.

Cuando estés listo para conciliar el sueño, pasa unos minutos descansando sobre tu espalda, de costado y sobre el estómago. ¿Qué postura te resulta más cómoda? si en una media hora descansando por ejemplo sobre tu estómago no te quedas dormido, seguramente está no será la postura más idónea para dormir.

Trata de fijarte en la posición en la que te encuentras cuando te despiertas por la mañana. Puedes anotar la posición en la que te despertaste y compararla unos pocos días después.

posicion-almohada-estomagoMe gusta dormir boca abajo, apoyando el estómago en la cama.

Entonces necesitarás una almohada blanda, bastante plana, o puede que no necesites ninguna almohada en absoluto. Tener una almohada blanda permitirá a tu cuello para estar más en línea con la columna vertebral.

 

posicion-almohada-espaldasDuermo boca arriba o de espaldas 

En ese caso, busca una almohada gruesa pero no demasiado. Necesitas un buen apoyo que soporte el peso de la cabeza y permita a tu cuerpo estar recto y bien alineado. No puede ser muy gruesa o firme porque empujará tu cabeza hacia delante, ni demasiado blanda o la cabeza se hundirá hasta el colchón.

 

posicion-almohada-costado

Suelo dormir de lado

Si duermes de costado una buena almohada para ti será más firme y gruesa para ayudar a sostener el cuello.

 

posicion-almohada-mixto

No tengo una posición concreta al dormir, la verdad es que me muevo bastante y voy cambiando de posturas.

Entonces eres un durmiente mixto y encuentras muchas posiciones cómodas durante la noche. Busca una almohada de grosor medio, y más bien blanda, de manera que se pueda utilizar cómodamente en diferentes posiciones.

 

Ya te puedes hacer una idea del grosor y la firmeza que serían buenas para ti. No obstante, considera la posibilidad de tener más de un tipo de almohada.collarin-cervical

Algunos días puedes sentir que necesitas más apoyo que otros, así que es bueno que dispongas de diferentes tipos de almohadas con diferentes firmezas y grosores.

Entre tus básicos de descanso debes contar también con una buena almohada cervical o collarín cervical, muy útil para tener una buena sujeción de la cabeza y cervicales si vas a realizar viajes largos o necesitas descansar sentado.

Ahora es el momento de plantearse el tipo de relleno de la almohada que más se adapta a ti, desde almohadas viscoelásticas hasta almohadas de plumas, lana o látex. En el próximo artículo explicaremos detalladamente los tipos de rellenos que hay y qué beneficios tienen.

¿Quieres obtener algo más de información acerca de qué posturas son las más adecuadas para conciliar el sueño? Te recomendamos que eches un vistazo al artículo “Posiciones para domir bien” en la web dormir.org.es

¿Cómo escoger un buen colchón?

¿Cómo escoger un buen colchón?

Claves y consejos para encontrar tu colchón ideal

¿Te levantas con dolor de espalda por la mañana? ¿Necesitas dormir muchas horas para conseguir un descanso completo? Quizás haya llegado el momento de cambiar de colchón.

Comprar un colchón no es una decisión que se deba tomar a la ligera, pues vamos a pasar en el una media de 8 horas al día y un buen descanso es crucial para la salud.

Llegado este momento es normal que nos asalten muchas dudas. Cómo fábrica de colchones, en este artículo queremos darte toda la información posible a tener en cuenta para que encuentres tu colchón ideal.

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¿Qué tejidos son los más frescos para dormir bien en verano?

¿Qué tejidos son los más frescos para dormir bien en verano?

Consejos sobre cómo dormir bien durante el verano

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Conforme nos vamos adentrando en el verano y aumentan las temperaturas resulta más difícil conciliar el sueño.

Pero ¿por qué el calor nos impide dormir bien?

La temperatura ideal para que nuestra calidad de sueño no disminuya se sitúa por debajo de los 26 grados, por ello nuestro cuerpo no alcanza un sueño profundo hasta que se haya adaptado adecuadamente a una temperatura propicia, ni demasiado frío ni demasiado calor.

Si tenemos frío la solución es tan sencilla como añadir más mantas a nuestra ropa de cama, sin embargo cuando el calor amenaza con no dejarnos dormir tranquilos ¿qué podemos hacer?

Queremos aportar algunos trucos y consejos sobre qué materiales son los más frescos para combatir el calor y dormir bien durante el verano.

 

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¿Qué tejidos son los más frescos para dormir en verano?

algodon

Algodón 100%

Sin lugar a dudas el algodón es la mejor opción para hacer frente al calor. Es un tejido muy suave y transitable que se adapta fácilmente a la temperatura del cuerpo.

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seda

Seda Natural

Aunque su precio sea más elevado la seda natural es un material extremadamente fresco y suave. Regula la temperatura de forma natural de forma que te proporciona frescor en verano y calor en invierno. La piel y el pelo permanecen hidratados gracias a que no absorbe la humedad y ademas es un material hipoalergénico.

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Bambú

El bambú es uno de los tejidos más recomendables para aquellas personas que sudan fácilmente. Es un material altamente transitable y su suavidad es comparable con la de la seda.

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lino

Lino

Si bien el lino no es un material tan suave como los anteriores, es uno de los grandes aliados del verano y además es un tejido muy resistente. Otra recomendación a la hora de escoger tu colchón si no quieres que el calor afecte a tu descanso sería asegurarse de que incorpore tejido transpirable 3D.

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transpirable-3D

Transpirable 3D

El tejido Transpirable 3D permite una constante renovación del aire en el interior de la base, además de eliminar la humedad corporal, asegura una mayor higiene y permite una mayor estabilidad térmica, proporcionando un sueño más placentero.

 

Finalmente nos podemos plantear dos grandes preguntas:

¿Colchón viscoelástico o de muelles? ¿Es cierto que los colchones viscoelásticos dan más calor?

Si bien es cierto que la viscoelástica proporciona un nivel de confort superior al adaptarse al cuerpo de la persona, la espuma que contiene en su composición suele provocar más calor.

En cambio, el aire circula más libremente por el interior de los muelles ofreciendo una mayor transpirabilidad y sensación de frescor.

No obstante, si primas la comodidad del colchón viscoelástico tienes otras opciones para frenar la sensación de calor como por ejemplo utilizar un cubrecolchón hecho con los materiales citados anteriormente, u optar por un colchón viscoelástico combinado con muelles ensacados o micromuelles.

Descansar bien por la noche es indispensable para la salud y para poder rendir bien durante el día. Para escoger bien tu colchón debes optar por unos materiales transpirables y frescos que te permitan conciliar el sueño en las noches más calurosas.

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