Dormir bien durante el embarazo no es fácil. Entre encontrar la posición adecuada para ti y para el bebé e intentar no levantarte por nauseas o dolores, las noches se pueden hacer muy largas. Por eso hoy queremos ponértelo un poquito más sencillo y darte algunos consejos sobre cómo dormir en el embarazando, explicándote por qué unas posturas son mejores que otras.
Lo ideal es que elijas la postura con la que mejor te sientas, pero sí es cierto que hay algunas que son más recomendables que otras. Sigue leyendo y descubre cómo dormir en el embarazo.
Durante el embarazo, los expertos recomiendan dormir de lado, preferentemente del izquierdo. Y seguro que te estás preguntando el por qué. Pues la razón es sencilla. Esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta el útero y al bebé. Y no solo eso. También facilita la eliminación de desechos y fluidos.
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Si además de dormir del lado izquierdo, añades una almohada entre las piernas, mejor que mejor. De esta forma mantendrás la columna recta y evitarás echar el peso de una pierna sobre otra. También puedes usar almohadas largas que te permitan apoyar la barriga para sentirte más segura.
La mejor postura para dormir es de lado izquierdo con una almohada entre las piernas
Otra de las opciones sobre cómo dormir en el embarazo es con los pies elevados. Y es que no sé si te habrá pasado, pero no son raros los calambres en las partes de los gemelos o la mala circulación que provoca que los tobillos y las piernas se hinchen. En definitiva, sentirte como un globo. Si este es tu caso, prueba a dormir con las piernas en alto apoyadas sobre una almohada o cojín.
Por último, te recomendamos una postura ideal para las molestias estomacales, los reflujos o el ardor. Si has sentido alguno de estos síntomas y no sabes cómo dormir durante el embarazo cuando la pesadez te invade, ¡no te preocupes! Colócate semisentada con ayuda de una almohada o cojín de apoyo para aliviar esa sensación y descansar.
Y te preguntarás: “¿Qué pasa con las demás posturas?” Pues bien, las demás posturas sobre cómo dormir en el embarazo NO son recomendables. Ni dormir boca arriba, ni boca abajo.
Dormir boca arriba te puede causar no solo dolores de espalda, sino también problemas en el sistema digestivo o de respiración. Además, favorece la aparición de hemorroides y la disminución de la presión arterial. Y es que dormir sobre la espalda reduce el flujo de sangre en una vena principal que sube desde las piernas y afecta al corazón.
¿Por qué es tan incomodo conciliar el sueño con tus posturas de siempre?En la mayoría de los casos se debe principalmente al incremento del tamaño de tu vientre, sumado a otros cambios físicos y emocionales que conlleva el embarazo.
Dormir boca abajo no es mucho mejor. Dormir de espaldas puede provocar que sufras, entre otras cosas, de una mala circulación, debido a que todo el peso del útero, intestinos y vena cava inferior se coloca sobre la espalda, lo que también puede afectar a tu digestión. Aunque por otro lado, ¿te sentirías cómoda durmiendo boca abajo cuando la barriga ya te ha crecido?
Ahora que ya sabes cómo dormir en el embarazo, te vamos a dar algunos tips que te vendrán genial para conciliar el sueño. Y es que, aunque la posición es importante, ¡hay más cosas que pueden influir!
Consumo de líquidos
Tan importante es conocer cómo dormir en el embarazo, como mantenerse hidratada. Bebe sobre todo por la mañana y ves disminuyendo la cantidad de líquidos conforme avanza el día. Así irás menos al baño durante la noche.
Comida ligera
Antes de acostarte intenta evitar comidas con exceso de grasa, pesadas, acidas o muy condimentadas. Tu sistema digestivo trabaja más lentamente durante el embarazo y este tipo de alimentos son más difíciles de procesar.
Intenta además consumir alimentos máximo dos a tres horas antes de dormir. Esto te ayudará a que tu estómago esté más tranquilo a la hora que quieras conciliar el sueño.
Reduce la cafeína
Nuestra recomendación es que no tomes nada de café ni té, y que evites el chocolate y los refrescos conforme avance el día. Lo ideal es que lo hagas antes de comer.
Siestas limitadas
Sabemos que tienes que compensar esas horas de sueño que no dormiste por la noche, pero tienes que hacerlo con control. Trata de hacer siestas de máximo 1 hora y hacerlas lo antes posible para evitar que tenga efectos contraproducentes durante la noche.
Crea una rutina
Ya lo hemos comentado en otras ocasiones, crearte una rutina para dormir es la mejor manera de indicarle a tu cuerpo que pronto irás a la cama. Pero no solo si estás embarazada, sino también en tu día a día. Así tu cuerpo y mente sabrán que es la hora de dormir y comenzarán a relajarse y prepararse para ello. Meditar, darte un baño o leer pueden ser algunas ideas.
Cuida la temperatura de la habitación
Durante el embarazo tu temperatura corporal va a subir y dormirás menos profundo, por lo que debes cuidar que tu cuarto esté fresco y no haya luces externas, ni sonidos distractores.
Toma nota de todos estos consejos y, sobre todo, ten en cuenta cómo dormir en el embarazo porque seguro que te ahorrará problemas y más de una noche sin dormir.
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